いつもラコンシェル青葉台店のブログをご覧頂きありがとうございます！
毎日ダイエットなんて辛いですし、たまには息抜きも必要ですよね？
そんなダイエットを頑張っている皆さんに今回のテーマはチートdayです！！
○チートdayとは、、
ダイエット停滞期に「好きなものを食べていい日」を作る食事方法です！
しかし、好きなもの好きなだけ食べる『ドカ食い』、『暴飲暴食』とは目的、意味が違います。
ではチートdayに食べない方がいいものは、、、
〇脂質、糖質が多い物は避ける
減量中は身体が飢餓状態で栄養を吸収しやすくなっています。
→これらの食品を一気に食べると脂肪が付きやすくなります。
『食べてはいけない』というわけではありません！量を少なめに調節しておくと安心です♪
〇アルコール類
ビールや日本酒もNGではありませんがなるべく控えるのがgood！
そもそもアルコールを過剰に摂取すると脂肪の分解を妨害してしまいます。
カロリーオフビール、糖質ゼロの日本酒など飲む種類を選ぶのがおすすめです。
逆にチートdayにおすすめの食べ物は、、、
〇ステーキ、焼肉、焼き鳥
肉類にはタンパク質が多く含まれていてストレス発散をしながら筋肉を育んでくれます。
ただお肉やご飯だとビタミン、食物繊維が不足しがちになるので野菜も一緒に摂取しましょう！
〇パン(菓子パン以外)
菓子パンは高カロリーなものが多く、2～3個食べたらすぐに摂取カロリーをオーバーしてしまいます。食物繊維が含まれたライ麦パンや、全粒粉、ベーグルなどを選ぶのがおすすめです。
〇果物
糖分だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維も一緒に摂取出来ます。
栄養のバランスも整えてくれます♪満足できるのであれば果物で補うのもおすすめです。
では、チートdayの頻度は、、、？
ダイエットの停滞期かつ、『一ヶ月に一度、または二ヶ月に一度』がいいとされます！
→日数を制限しないとズルズルと食べ過ぎる日が続いてしまい、
ダイエット失敗に終わる可能性があります。
食べ過ぎた日をチートdayにするといった後付けも
ダイエットの失敗する原因になるので要注意！
正しい知識で素敵なチートdayを過ごしましょう♪
